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Januar, 2009

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21. Januar 2009 20:06

Mein aktueller PITT Trainingsplan

2 kommentare
von Carsten    in Sport

Ich bin gerade wieder zuhause angekommen, nachdem ich mal wieder ein sehr schönes Beintraining hinter mir habe (sprich: Bin froh, dass ich auf dem Heimweg nicht vom Fahrrad gefallen bin). Und weil ich heute Janni (ich kann IMMER noch keine Kommentare unter Mac OS X schreiben… :-( ) schon wegen zu wenig Blogaktivität genervt habe, will ich meinen aktuellen Trainingsplan hier mal niederschreiben. Vielleicht findet der eine oder andere noch eine Anregung für seinen eigenen Plan.

Wie man in der Überschrift lesen kann, trainiere ich immer noch nach PITT. Ich versuche mich mal mit einer Kurzbeschreibung: Man nimmt sein Maximalgewicht für klassische 8-12 Wiederholungen, macht damit aber 20 Wiederholungen – allerdings mit Pausen zwischen jeder einzelnen Ausführung. Maximal sollte die Pause 20s dauern, kürzer ist immer besser. (Ich fange z.B. mit 1s an und habe bei den letzten Wiederholungen 15s bis 20s Pause.) Es geht bei PITT um möglichst intensive Ausführung und Belastung der Muskeln.

Jetzt aber zum Trainingplan. Inspiriert ist mein Plan von Peter Baers aktuellem Plan, den er im to-be-strong Blog gepostet hat. Natürlich nicht 1 zu 1, sondern auf mich runtergeschraubt. Auch mein Größenwahn hat Grenzen… Aufgeteilt ist der Plan wie vorher in PUSH- und PULL-Einheiten, d.h. in Ziehen und Schieben. Zusätzlich gibt es jetzt wieder einen gesondertes Beintraining.

PULL 1

  • Lat ziehen
  • Kreuzheben
  • Überzüge
  • Rudern Kurzhantel
  • Butterfly reverse (Maschine)
  • Bizeps Langhantel
  • Bizeps Kurzhantel
  • Waden
  • Bauch

PUSH 1

  • Bankdrücken
  • Butterfly (Maschine)
  • Frontpressen
  • Seitheben
  • Dips
  • Schrägbankdrücken
  • Bauch

BEINE 1

  • Kniebeuge
  • Beinstrecken
  • Beinbeugen
  • Beinpresse
  • Wadenheben

PULL 2

  • Klimmzüge enger Untergriff
  • Rudern weiter Griff (Maschine)
  • Rudern Kurzhantel
  • Überzüge
  • Lat ziehen
  • Seitheben
  • Bizeps Langhantel
  • Bizeps Kurzhantel

PUSH 2

  • Dips
  • Schrägbankdräcken
  • Seitheben Kabel
  • Kabelziehen über Kreuz
  • French Press liegend
  • Schulterpressen
  • Bauch

BEINE 2

  • Beinpresse
  • Beinstrecken
  • Beinbeugen
  • Kniebeuge
  • Wadenheben
  • Bauch

Wie so oft bei PITT hatte ich auch heute das Gefühl, nach einer kurzen Pause direkt noch eine Einheit zu machen. Aber nachdem ich mit dem Fahrrad an den minimalen Steigungen auf meinem Heimweg immer langsamer wurde, war ich doch ganz froh, das ich nicht so verrückt war. :-)

Und mein Magen knurrt jetzt so laut, dass ich hier einfach aufhöre. Demnächst gibt es noch einen etwas genaueren Abriss meiner Low Carb-Ernährung.

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20. Januar 2009 17:12

Jailbreak für mein Iphone

11 kommentare
von Carsten    in Allgemein

Es ist soweit: Heute habe ich meinem Iphone einen Jailbreak spendiert. Das ganze passierte, nachdem mir sebrock von seinem erfolgreichen Jailbreak erzählt hat und ich vorher schon über Pwnage 2.2 gelesen habe. Klang alles sehr einfach und mit ein paar Handgriffen sollte das Iphone frei sein. Aber wieso eigentlich? Ich hatte doch vorher sogar schon Anwendungen im AppStore gekauft. Wieso sollte ich jetzt jailbreaken?

CydiaMobileTerminal auf meinem Iphone

Naja, ganz einfach: Weil es einfach Anwendungen gibt, die im normalen AppStore niemals auftauchen werden. Weil sie z.B. die SDK Lizenz von Apple verletzen. So wie Qik – und das wollte ich unbedingt haben. Also habe ich schnell Pwnage installiert, eine Custom Firmware bauen lassen und das schon war der Jailbreak da. Hm, moment. So war das ja gar nicht. Also, nochmal von vorn:

Ich hatte schon vor 2 oder 3 Wochen Pwnage installiert und mir eine Custom Firmware bauen lassen. Allerdings noch nicht auf das Iphone gespielt, dazu war’s mir irgendwie zu riskant. Also hab ich nur bis zu dem Zeitpunkt bei Pwnage mitgespielt, als es an das Ein- und Ausschalten des Iphones ging. Dann hab ich’s lieber abgebrochen.

Jetzt habe ich da aber weiter gemacht. Das Iphone also per USB an mein Macbook angeschlossen. Dann Pwnage gestartet und den Guide befolgt. Das Iphone in den DFU-Modus geschaltet. Und dann – NICHTS! Itunes hat noch kurz die Fehlermeldung 2001 geworfen und das Iphone schaltete sich nicht mehr ein. Ich hatte schon Angstschweiss auf der Stirn, dass ich das teure Spielzeug jetzt gebrickt hätte… Eine kurze (kam mir aber sehr lang vor) Recherche ergab dann folgendes:

Das neue Mac OS X 10.5.6 hat einen Mechanismus eingebaut, der das Jailbreaken unmöglich macht! Ok, ok, ok. Nicht so wild. Erstmal weiter lesen. Und dann kam’s gottseidank: Der Jailbreak ist möglich, wenn man das Iphone nicht direkt an das Macbook anschliesst, sondern per USB-Hub.

Gesagt, getan. Ich hab das Iphone dann schnell mit gedrückter Home-Taste an den sowieso vorhandenen USB-Hub angeschlossen und es startete tatsächlich wieder in den Recovery Modus. :-) Also gleich noch einmal Pwnage gestartet und das Iphone am USB-Hub gelassen. Und tatsächlich, diesmal lief alles sauber durch und mein Iphone kopiert jetzt gerade die Musik zurück auf das Iphone.

Beim Start war statt des Apfels schon die Ananas von Pwnage zu sehen. Das Icon von Cydia hab ich auch schon auf dem Home-Screen erspäht. Jetzt warte ich noch -mehr oder weniger- geduldig die Synchronisation und dann wird erstmal ausprobiert und gequikt.

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13. Januar 2009 18:28

Voll.

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von Carsten    in Allgemein, Softwareentwicklung

Jetzt hab ich so viel Fisch und Salat gegessen, dass ich mich kaum noch rühren kann. Aber da sowieso nix im TV kommt und ich auch keine Lust mehr auf Java hab, fahr ich einfach später für’s Cardio ins Studio. Dann sind wenigstens die Deppen weg…

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